Kalori Keluar penglihatan dari pengurusan berat badan

Berusaha untuk memutuskan sebagai meluas pelbagai yang mungkin jika anda kerap mengambil banyak daripada ikan. Anda boleh memilih dari baru, berkabut dan tinned: tetapi harus diingat bahawa dalam tin dan ikan salai boleh menjadi tinggi dalam garam.

Mengurangkan lemak tepu serta glukos

Lemak tepu dalam pelan diet kami. Kita semua memerlukan beberapa lebihan lemak dalam pelan diet kita, namun hal ini perlu memberi tumpuan kepada kuantiti dan jenis lebihan lemak yang anda makan oleh pakar-pakar kami. Terdapat sebenarnya pasangan jenis lemak yang utama: tepu serta tak tepu. Terlalu banyak lemak tepu boleh meningkatkan amaun daripada kolesterol di dalam darah, yang meningkatkan bahaya anda dari membangunkan masalah jantung.Mengurangkan lemak tepu serta glukos

Lelaki biasa perlu mempunyai tidak lebih berbanding 30g hydrogenated lemak sehari. Betina biasa mesti lari berbanding ke 20g hydrogenated lemak satu-satu masa, dan juga anak-anak yang sepatutnya untuk memiliki kurang daripada grownups.

Lemak terhidroksida sebenarnya ditemui dalam banyak barang-barang makanan, seperti:

  • keju keras
  • covereds
  • biskut
  • bratwursts
  • krim
  • mentega
  • lemak babi
  • kuih-muih.

Cuba untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu, dan juga memilih barang-barang makanan yang mengandungi lemak tak tepu berlebihan sebagai satu alternatif, termasuk minyak sayur-sayuran, ikan berminyak serta avocados.

Pilihan yang lebih sihat, gunakan hanya peratusan daripada gris atau penyebaran lemak dan bukannya minyak sapi, mentega atau bahkan lemak babi. Apabila anda sudah benar-benar memiliki produk daging, pilih potongan nipis serta memotong apa-apa jenis lemak badan.

Gula-gula dalam pelan diet kami

Kerap mengambil minuman dan juga barang-barang makanan yang lebih tinggi dalam gula meningkatkan risiko obesiti dan juga gigi reput.Gula-gula dalam pelan diet kami

Makanan manis serta koktel, menawarkan minuman beralkohol, selalunya lebih tinggi tenaga (gauged dalam kilojoules atau bahkan lemak), serta jika dimakan, boleh mendatangkan peningkatan berat badan. Mereka begitu juga boleh menyebabkan karies gigi, terutamanya jika dimakan antara menu.

Banyak makanan dan minuman beralkohol pakej terdiri daripada jilid yang luar biasa tinggi gula percuma. Glucoses percuma yang benar-benar apa-apa jenis gula yang ditambah kepada makanan atau koktel pun, atau biasanya terletak di semulajadi madu, sirap dan buah-buahan unsweetened produk jus.

Mengurangkan:

  1. koktel fizzy manis
  2. alkohol
  3. bijirin sarapan manis
  4. kek hari jadi
  5. biskut
  6. hidangan yang lazat

Realitinya wujud Perkhidmatan „satu dimensi sepadan dengan semua” tidak menjadi lemak seimbang tahan lama membakar apa kerja dengan orang tunggal mungkin sudah tentu tidak memberi manfaat kepada anda, diberikan bahawa sistem badan kita jawab dengan cara berbeza untuk barang-barang makanan yang berbeza, bergantung kepada genetik dan juga aspek-aspek kesihatan yang lain. Untuk mencari pendekatan dari penurunan berat badan yang membetulkan untuk anda akan berkemungkinan mengambil masa serta memerlukan kesabaran, dedikasi, dan beberapa percubaan dan kesilapan dengan pelbagai makanan serta diet sembuh.