Langkah 2: Mengesan fakta anda

Dapatkan nasihat daripada pembekal penjagaan kesihatan bagi menganalisis anda berat badan, ketinggian, dan aspek-aspek risiko yang berkaitan dengan berat badan. Memohon Lawatan susulan untuk mengesan perubahan dalam berat badan atau senario yang berkaitan dengan kesihatan anda.

Sentiasa „diari makanan” untuk beberapa waktu, di mana untuk menggubah satu-satunya perkara yang datang. Penerbitan ini. membolehkan anda untuk menjadi lebih akrab dengan apa yang anda makan ketika anda melakukan. Pemahaman ini anda boleh mengelakkan memakan tanpa menganggap.

Pada ketika itu, menganalisis gaya hidup anda yang sedia ada.

Menunjukkan sesuatu dgn tepat kesukaran yang mungkin melemahkan percubaan anda untuk penurunan berat badan. Contohnya, Adakah jadual kerja anda atau bahkan beliau melancong menghalang anda rehearse aktiviti fizikal yang mencukupi? Adakah anda sering cenderung untuk mengambil makanan yang lebih tinggi dalam gula-gula kerana itulah hanya apa mereka beli untuk si kecil mereka? Syarikat-syarikat bersekutu biasanya membawa untuk berkongsi makanan bersama-sama dengan lemak, seperti donat? Berfikir hanya apa yang anda boleh lakukan untuk menghapuskan masalah ini.Pada ketika itu, menganalisis gaya hidup anda yang sedia ada.

Akhirnya, menangani unsur-unsur gaya hidup anda yang dengan mudah boleh membantu anda untuk slim down. Sebagai contoh, ada sebenarnya suatu Daerah berhampiran dengan kerja anda di mana anda dan juga rakan-rakan anda boleh bawa dalam jarak berjalan kaki selepas makan tengah hari? Wujud kawasan dalam kejiranan anda, seperti YMCA, sukan pusat aktiviti untuk anda serta tempat penjagaan anak bagi anak kecil mereka?.

Langkah 3: Letakkan matlamat yang munasabah.

Menetapkan beberapa matlamat jangka pendek serta Anugerah percubaan mereka sepanjang kaedah. Jika matlamat jangka panjang anda adalah benar-benar menjatuhkan 40 paun tambahan dan juga menguruskan tekanan darah tinggi mereka, anda boleh meletakkan matlamat dari kuasa dan aktiviti fizikal dalam jangka pendek sebagai bersarapan pagi, berjalan kaki 15 minit pada waktu malam atau makan dilambung salad atau sayur-sayuran untuk Majlis Makan malam.

Fokus pada matlamat 2 atau 3 walaupun pada masa yang sama. Matlamat yang paling berkesan adalah sebenarnya:

  • Konkrit.
  • Munasabah.
  • Menyeluruh (ia tidak pasti terbaik).

Sebagai contoh „senaman fizikal tambahan” bukanlah matlamat simen. Walau bagaimanapun jika anda menyatakan „I melawat berjalan kaki 15 saat, 3 hari seminggu pada minggu awal”, satu matlamat yang konkrit serta wajar mewujudkan minggu penuh pertama.

Perlu diingat, perubahan kecil setiap hari membawa hasil akhirnya ke besar. Harus juga diingat bahawa sasaran yang munasabah yang mungkin objektif. Untuk mencapai matlamat jangka pendek, setiap hari anda berasa sangat baik dengan anda dan juga memberi inspirasi untuk menjalankan. Menyediakan Istana menyiarkan, seperti kehilangan dua puluh kilogram tambahan dalam 2 minggu, membawa emosi dari kekalahan dan juga tekanan.

Di samping itu akan menyedari bahawa mungkin terdapat halangan sebenarnya kaedah yang benar-benar munasabah.Di samping itu akan menyedari bahawa mungkin terdapat halangan sebenarnya kaedah yang benar-benar munasabah.

Masalah membangunkan apabila ia menunjukkan di sediakan bagi apa-apa jenis alasan, termasuk ketika tiada sebenarnya cuti, jam tambahan yang berfungsi atau mengalami walaupun satu pelarasan yang lebih banyak dalam gaya hidup anda. Ketika anda pergi melalui satu halangan, usaha untuk menyambung program beliau serta-merta. Begitu juga mengambil masa untuk mempertimbangkan hanya apa yang akan menjadi pelbagai jika dia mengalami keadaan yang setanding, untuk menghentikan halangan.