La créatine

La créatine est bonne à consommer pour ou après un repas. La digestion crée la sécrétion d’insuline. L’insuline rend la créatine meilleure et plus lentement absorbée, ce qui donne de meilleurs résultats. Effets secondaires de la prise de créatine.

La créatine est un complément bien étudié.

La créatineLes effets indésirables de son utilisation ne peuvent être observés qu’après une utilisation prolongée de doses élevées. L’augmentation de poids résultant de la rétention d’eau est l’effet indésirable le plus rapidement perceptible. Dans des cas extrêmes, une créatine à usage incorrect peut en outre apparaître: inconfort intestinal ,. trouble du foie, charge rénale dramatique.

Après avoir cessé la supplémentation, les niveaux de créatine reviennent lentement à la normale pendant quelques semaines.

Pendant tout ce temps, on observe une légère diminution de la masse musculaire et de la dureté. Cependant, les deux spécifications continuent à être plus élevées qu’avant les suppléments.

. Ma vie d’expert est régulièrement liée à la découverte de la diététique, à la recherche de nouveaux articles et à des mouvements intéressants. Voyez quels produits ont été mes favoris en juin! Peut-être trouverez-vous quelque chose par vous-même? 1. Santé et remise en forme Collant Cardio, Domyos Decathlon, prix: 64,99 PLN.

La créatine 2

J’aime les collants abstraits vibrants. Je viens de celles qui aiment le confort par rapport à la mode, et c’est aussi dans ce collant que j’ai découvert les deux. Quand je les ai mis, je n’avais plus vraiment envie de les enlever. Ils ressemblent à une seconde peau, très confortable à utiliser. Je ne serais certainement pas moi-même si je n’examinais pas mes collants pour la formation.

La peau „respirait” et le matériau correspondait aux mouvements et à la forme du corps. L’élastique à la taille ne comprime pas le ventre! Vos vêtements perdent de l’ombre pendant le lavage?

Au final, nous avons découvert un chemin! 2. „Arrêtez le syndrome de l’intestin de colère. Plan de régime FODMAP. Programme facile pour les personnes atteintes du SCI, ainsi que le reflux gastro-oesophagien” Tunitsky Mollie, Gardner Gabriela ,. ed. Rebis, tarif: 39,90 PLN  On estime que le trouble du tractus digestif à court coloration (IBS) influence autant que 3 personnes. Bien que la ZJD ne soit pas une condition dangereuse, mais seulement un ensemble de signes désagréables, elle limite encore considérablement la liberté et nuit à la vie.

Le régime FODMAP mis en place par une équipe de scientifiques du Monash College aide de nombreuses personnes souffrant de troubles intestinaux grincheux. Le livre „Arrêtez le syndrome du tube digestif de colère courte! Régime FODMAP.

La créatine 3Un programme très facile pour les personnes atteintes du SCI, ainsi que du reflux gastro-oesophagien” est l’un des meilleurs magazines polonais sur le régime FODMAP. Écrit dans un langage simple, montrant comment entrer dans un régime amaigrissant détaillé.

Plus beaucoup de recettes intrigantes! Editeur de produits préférés de la zone diététique polki.pl pour juin

La phosphocréatine

Vous pouvez également le trouver dans les aliments: dans la viande blanche, la viande rouge et le poisson. La créatine améliore l’apport de phosphocréatine dans les tissus musculaires.

La phosphocréatine est un entrepôt d’énergie rapidement offerte.

Cette énergie de libération provient de la phosphocréatine sous forme d’ATP (adénosine triphosphate). L’ATP est le gaz pour chaque cellule solitaire! Vos tissus musculaires peuvent normalement recueillir environ 120 grammes de créatine. Cependant, avec l’aide d’une supplémentation, vous pouvez augmenter sa quantité à 150 g. Cela vaut-il la peine d’être fait? Créatine – les effets de l’application chez les femmes.

La phosphocréatine

    La créatine est connecté avec les culturistes?

Si vous avez l’intention d’avoir une entreprise, le corps musculaire, vous pouvez également profiter de la supplémentation avec ce composé. La créatine est recommandée principalement à ceux qui exercent des sports nécessitant des efforts brefs et extrêmes.

  • Son utilisation a pour principal impact d’accroître la capacité des muscles à produire de l’énergie au cours d’une terrible initiative (les soi-disant éruptions).
  • La créatine aidera certainement tous ceux qui: séances d’entraînement au centre de fitness. exécute des sprints ,. il joue à des jeux de groupe nécessitant des réponses rapides (par exemple, volley-ball, squash).
  • Si vous vous souciez de visualiser vos muscles, vos bras galbés, vos cuisses ou un ventre plat, la créatine vous aidera certainement à atteindre cet objectif avec une extrême vigueur.

  Les autres résultats de l’utilisation de la créatine sont: renforcement

de la masse musculaire (principalement en maintenant l’eau) ,. stimuler les muscles pour développer ,. défense des muscles contre la fragmentation excessive ,. accélération de la régénération après l’entraînement ,. diminution de l’acidification du tissu musculaire. À quoi ressemble le choix des aliments dans le régime de Dukan? Dose efficace de créatine. N’ayez pas peur qu’après l’introduction de la supplémentation en créatine, vos tissus musculaires atteignent une dimension monstrueuse.

De plus, des doses réduites peuvent considérablement améliorer les performances lors d’un entraînement d’endurance.

La phosphocréatine

Les tissus musculaires ont une capacité minimale d’intégration de la créatine, ce qui rend insupportables les suppléments excessifs. Créatine – monohydrate, citrate de créatine ou phosphate de créatine?

Le type de créatine le plus populaire est le monohydrate – blanc, une poudre hydrosoluble de goût neutre . C’est une substance sûre, combinant une particule de créatine avec une particule d’eau. D’autres types sont également disponibles sur le marché, par exemple le citrate de créatine, le phosphate de créatine, les tas de créatine.

Cependant, il n’y a pas suffisamment de preuves que ces substances sont beaucoup mieux absorbées ou plus efficaces pour augmenter l’efficacité et la masse musculaire que la créatine monohydrate. Stratégie de dosage de la créatine. Pour les femmes, le plus efficace est de prendre de petites doses de créatine, plusieurs fois par jour. Merci beaucoup à cela, les opportunités de consommation de créatine sont augmentées.

Plus la dose unique est importante, plus la créatine est sécrétée dans l’urine.    Dose de créatine – stratégie 1. Prenez 6 portions de 1 g de créatine par jour pendant 6 jours, puis utilisez une dose d’entretien de 2 g par jour pendant 25 jours. Dosage de la créatine – stratégie 2. Prenez 3 g de créatine chaque jour pendant 30 jours. La créatine doit être considérée 3 à 5 mois. Alors ça vaut une pause d’un mois. Vous devez comprendre que la créatine ne fonctionne pas pour tout le monde.

La phosphocréatine 2

Chez 2 personnes sur 10, l’impact est inacceptable. La concentration en créatine dépend du type de fibre musculaire qui domine. Cet attribut est génétiquement conditionné.

Vous êtes beaucoup plus réactif à la créatine si vous avez un avantage de la fibre musculaire de type II (contraction rapide). Les fibres musculaires de type I (à contraction lente) ne tirent pas parti de la supplémentation en créatine.        Ne le prenez pas si, après un mois d’utilisation de la créatine, vous ne constatez pas une plus grande force ni une plus grande endurance.

La fibre augmente la satiété   

La fibre augmente la satiété   

La fibre est responsable de la satiété rapide qui apparaît après un plat résultant du remplissage dentaire de l’estomac. Les fibres elles-mêmes ne sont pas digérées, mais lorsque l’eau de liaison gonfle dans le ventre et le remplit beaucoup plus rapidement que d’autres nutriments.

La fibre augmente la satiété   Comme les fibres ne sont pas absorbables, elles restent beaucoup plus longtemps dans l’estomac, ce qui vous permet de réduire la fréquence de consommation des plats. 3.

La fibre protège contre les conditions du système circulatoire La fibre améliore le taux de métabolisme des lipides en réduisant le cholestérol total ainsi que les triglycérides.

La fibre stoppe les irrégularités intestinales La fibre enflammée effectue un trajet allant du ventre aux voies intestinales, où elle stimule le péristaltisme ainsi que le processus de digestion des aliments. Fibre gère le rythme de la défécation et combat les irrégularités intestinales.

La fibre est une désintoxication entièrement naturelle Gonflement

dans le système gastro-intestinal, elle lie plusieurs substances toxiques, métaux lourds et éléments métaboliques nocifs. Cette activité a été cliniquement démontrée – la fibre protège du développement des tumeurs du système digestif. Effet amincissant de la fibre La fibre nutritionnelle favorise l’amincissement. L’effet de la fibre découle de toutes les fonctions ci-dessus. Les aliments riches en fibres contiennent peu de calories et vous permettent en même temps de manger rapidement. Les ressources en fibres alimentaires sont surtout des légumes et des fruits.

 Les fibres soutiennent le processus métabolique, aident à la combustion des graisses et contrôlent également l’économie du sucre.

La fibre augmente la satiété   

De plus, en nettoyant, il améliore l’apparence de la peau, des cheveux et des ongles. Produits riches en fibres       Les principales ressources en fibres alimentaires sont les légumes, les fruits et les produits céréaliers à grains entiers. Améliorez votre régime avec des sources naturelles de fibres alimentaires: son, céréales complètes, pain complet, céréales épaisses, légumes, y compris principalement légumes, fruits, principalement fruits secs, noix, noyaux , graines.

Néanmoins, selon l’étude de recherche, l’Européen ordinaire ne consomme que 20% de l’apport quotidien recommandé en fibres. Fibre dans les tablettes    Si vous êtes aux prises avec un appétit persistant ou si vous souhaitez contribuer à la lutte contre les selles irrégulières, vous devez tirer le meilleur parti du marché des suppléments diététiques.

Les personnes particulièrement minces devraient envisager de prendre des fibres dans le type de suppléments nutritionnels (tablettes ou poudre). 

Lorsque vous prenez des fibres dans le supplément, assurez-vous de garder une bonne hydratation.

La fibre lie les liquides et ne sera certainement pas efficace si l’eau dans le tractus gastro-intestinal est insuffisante. La fibre nutritionnelle ne convient pas à chaque personne (contre-indications). Un excès de fibres nutritionnelles peut déclencher des flatulences, des douleurs à l’estomac et des diarrhées. En conséquence, son utilisation devrait être améliorée progressivement.

  1. Une trop grande quantité de fibres limite également l’absorption de certains minéraux (calcium, fer, zinc, cuivre).
  2. Qu’est-ce que trop n’est pas sain et équilibré! Un régime alimentaire pauvre en fibres alimentaires (appelé régime alimentaire pauvre en graisses) est présenté dans: problèmes inflammatoires du tube digestif (par exemple, maladie de Crohn ou colite ulcéreuse)
  3. abcès de l’estomac et aussi duodénum ,. avec un relâchement sévère des intestins ,. avant les interventions chirurgicales sur le système gastro-intestinal. . Quelle est la créatine?
  4. La créatine est une protéine composée de 3 acides aminés („fondation” solitaire de protéines saines): glycine, arginine et méthionine. La créatine se produit naturellement dans la masse musculaire humaine.