La phosphocréatine

Vous pouvez également le trouver dans les aliments: dans la viande blanche, la viande rouge et le poisson. La créatine améliore l’apport de phosphocréatine dans les tissus musculaires.

La phosphocréatine est un entrepôt d’énergie rapidement offerte.

Cette énergie de libération provient de la phosphocréatine sous forme d’ATP (adénosine triphosphate). L’ATP est le gaz pour chaque cellule solitaire! Vos tissus musculaires peuvent normalement recueillir environ 120 grammes de créatine. Cependant, avec l’aide d’une supplémentation, vous pouvez augmenter sa quantité à 150 g. Cela vaut-il la peine d’être fait? Créatine – les effets de l’application chez les femmes.

La phosphocréatine

    La créatine est connecté avec les culturistes?

Si vous avez l’intention d’avoir une entreprise, le corps musculaire, vous pouvez également profiter de la supplémentation avec ce composé. La créatine est recommandée principalement à ceux qui exercent des sports nécessitant des efforts brefs et extrêmes.

  • Son utilisation a pour principal impact d’accroître la capacité des muscles à produire de l’énergie au cours d’une terrible initiative (les soi-disant éruptions).
  • La créatine aidera certainement tous ceux qui: séances d’entraînement au centre de fitness. exécute des sprints ,. il joue à des jeux de groupe nécessitant des réponses rapides (par exemple, volley-ball, squash).
  • Si vous vous souciez de visualiser vos muscles, vos bras galbés, vos cuisses ou un ventre plat, la créatine vous aidera certainement à atteindre cet objectif avec une extrême vigueur.

  Les autres résultats de l’utilisation de la créatine sont: renforcement

de la masse musculaire (principalement en maintenant l’eau) ,. stimuler les muscles pour développer ,. défense des muscles contre la fragmentation excessive ,. accélération de la régénération après l’entraînement ,. diminution de l’acidification du tissu musculaire. À quoi ressemble le choix des aliments dans le régime de Dukan? Dose efficace de créatine. N’ayez pas peur qu’après l’introduction de la supplémentation en créatine, vos tissus musculaires atteignent une dimension monstrueuse.

De plus, des doses réduites peuvent considérablement améliorer les performances lors d’un entraînement d’endurance.

La phosphocréatine

Les tissus musculaires ont une capacité minimale d’intégration de la créatine, ce qui rend insupportables les suppléments excessifs. Créatine – monohydrate, citrate de créatine ou phosphate de créatine?

Le type de créatine le plus populaire est le monohydrate – blanc, une poudre hydrosoluble de goût neutre . C’est une substance sûre, combinant une particule de créatine avec une particule d’eau. D’autres types sont également disponibles sur le marché, par exemple le citrate de créatine, le phosphate de créatine, les tas de créatine.

Cependant, il n’y a pas suffisamment de preuves que ces substances sont beaucoup mieux absorbées ou plus efficaces pour augmenter l’efficacité et la masse musculaire que la créatine monohydrate. Stratégie de dosage de la créatine. Pour les femmes, le plus efficace est de prendre de petites doses de créatine, plusieurs fois par jour. Merci beaucoup à cela, les opportunités de consommation de créatine sont augmentées.

Plus la dose unique est importante, plus la créatine est sécrétée dans l’urine.    Dose de créatine – stratégie 1. Prenez 6 portions de 1 g de créatine par jour pendant 6 jours, puis utilisez une dose d’entretien de 2 g par jour pendant 25 jours. Dosage de la créatine – stratégie 2. Prenez 3 g de créatine chaque jour pendant 30 jours. La créatine doit être considérée 3 à 5 mois. Alors ça vaut une pause d’un mois. Vous devez comprendre que la créatine ne fonctionne pas pour tout le monde.

La phosphocréatine 2

Chez 2 personnes sur 10, l’impact est inacceptable. La concentration en créatine dépend du type de fibre musculaire qui domine. Cet attribut est génétiquement conditionné.

Vous êtes beaucoup plus réactif à la créatine si vous avez un avantage de la fibre musculaire de type II (contraction rapide). Les fibres musculaires de type I (à contraction lente) ne tirent pas parti de la supplémentation en créatine.        Ne le prenez pas si, après un mois d’utilisation de la créatine, vous ne constatez pas une plus grande force ni une plus grande endurance.